7 Dias para Transformar a Tua Saúde Mental: Estratégias de Psiconeurobiologia

A saúde mental é um dos pilares fundamentais do bem-estar geral. Quando cuidamos da nossa mente, estamos automaticamente a influenciar positivamente o corpo, as emoções e até os relacionamentos. A psiconeurobiologia, uma área que integra conhecimentos de psicologia, neurologia e biologia, oferece ferramentas eficazes para melhorar a saúde mental e desbloquear o teu potencial interior.

Se sentes que a tua mente precisa de mais equilíbrio, este plano de 7 dias vai ajudar-te a transformar a tua saúde mental com estratégias simples, mas profundamente eficazes.

Dia 1: Pratica a Conexão Mente-Corpo

A primeira etapa é relembrar que a mente e o corpo estão intimamente ligados. As emoções que sentimos refletem-se no corpo através de tensões, dores e outros sintomas.

Estratégia:

Reserva 10 minutos para fazer uma body scan (varredura corporal). Fecha os olhos, respira fundo e concentra-te em diferentes partes do corpo, notando áreas de tensão ou desconforto. Isso ajuda a trazer consciência para as emoções armazenadas no corpo.

Dia 2: Alimenta o Teu Cérebro com Pensamentos Positivos

A psiconeurobiologia ensina-nos que os pensamentos criam conexões neuronais no cérebro. Pensamentos repetidos moldam o nosso sistema nervoso e podem influenciar o nosso estado mental, físico e emocional.

Estratégia:

Cria uma lista de afirmações positivas, como: "Sou capaz de enfrentar os desafios com confiança" ou "O meu corpo e mente estão em harmonia". Repete estas afirmações pela manhã e antes de dormir.

Dia 3: Ativa o Sistema de Relaxamento Natural

Quando estamos sob stress, o sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de luta ou fuga) entra em ação. Para transformar a tua saúde mental, precisas de ativar o sistema nervoso parassimpático, que promove calma e regeneração.

Estratégia:

Pratica respiração 4-7-8: inspira durante 4 segundos, sustém a respiração durante 7 segundos e expira durante 8 segundos. Faz este exercício 5 vezes seguidas para reduzir o stress e acalmar a mente.

Dia 4: Reconhece e Liberta Emoções Retidas

A psiconeurobiologia aponta que as emoções não processadas podem gerar bloqueios no corpo e na mente, contribuindo para sintomas físicos e emocionais.

Estratégia:

Usa a escrita como ferramenta terapêutica. Anota num papel o que estás a sentir, sem censura. Permite-te sentir essas emoções enquanto escreves. Depois, rasga ou queima o papel como um gesto simbólico de libertação.

Dia 5: Alimenta a Mente e o Corpo com Saúde

O que comes tem um impacto direto na saúde do teu cérebro. Um intestino saudável é fundamental para a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que regula o humor.

Estratégia:

Introduz na tua alimentação alimentos ricos em ómega-3 (como nozes e salmão), vegetais de folha verde e probióticos (como iogurte natural). Evita açúcares refinados e alimentos processados, que podem aumentar a inflamação no cérebro.

Dia 6: Cria Novos Circuitos Neuronais com Pequenos Hábitos

A neuroplasticidade permite-nos criar novos padrões mentais e emocionais ao introduzirmos hábitos diferentes na rotina. Pequenas mudanças podem gerar grandes resultados a longo prazo.

Estratégia:

Escolhe um novo hábito positivo, como agradecer por 3 coisas no final do dia ou caminhar ao ar livre durante 10 minutos. Repetir este hábito diariamente ajuda a criar novas redes neuronais que sustentam a saúde mental.

Dia 7: Fortalece a Tua Rede de Suporte

A psiconeurobiologia mostra que a conexão social é essencial para a saúde mental. Conversar, partilhar e sentir apoio emocional reduz os níveis de stress e promove a sensação de segurança.

Estratégia:

Liga a um amigo ou familiar e partilha algo positivo sobre o teu dia. Se possível, encontra-te presencialmente com alguém de confiança para uma conversa descontraída. A partilha fortalece os laços e alimenta o cérebro com oxitocina, a hormona da ligação e bem-estar.

Porquê 7 Dias?

A psiconeurobiologia ensina-nos que mudanças sustentadas no cérebro começam a acontecer com consistência. Ao adotares estas práticas durante 7 dias consecutivos, estarás a criar uma base sólida para transformar não só a tua saúde mental, mas também o teu bem-estar geral.

Lembra-te de que estas estratégias são complementares à medicina tradicional e não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde. Caso enfrentes desafios significativos, considera procurar ajuda de um terapeuta ou especialista.

Que este plano seja o primeiro passo de muitos para uma mente mais equilibrada, um corpo mais saudável e uma vida mais feliz! Estás pronta para começar a transformação?

Se tiveres dúvidas ou quiseres saber mais podes contactar-me diretamente através do email susanasilva@fastfeliz.com ou enviando uma mensagem para o wattsapp (clica aqui)