Como Ajudar um Adolescente a Regular as Emoções?

A Perspetiva da Psiconeurobiologia

A adolescência é uma fase extraordinária.

Mas também pode ser uma das mais desafiantes.

Num curto espaço de tempo, o cérebro reorganiza-se profundamente. O corpo muda, as relações tornam-se mais complexas, surgem novas responsabilidades e aparece uma pergunta que acompanha muitos jovens durante anos:

Quem sou eu?

É precisamente desta pergunta que nasceu ID – Identidade e Direção, um caderno terapêutico para adolescentes criado para desenvolver autoconhecimento, regulação emocional, autoestima, confiança e capacidade de tomar decisões mais conscientes.

Mais do que um diário, é um verdadeiro treino interno.

Porque é que a adolescência parece uma montanha-russa emocional?

Do ponto de vista da Psiconeurobiologia, faz todo o sentido.

Durante a adolescência, diferentes áreas do cérebro amadurecem a ritmos diferentes.

As regiões mais ligadas às emoções, à procura de novidade e à recompensa tornam-se muito ativas, enquanto o córtex pré-frontal — responsável pelo planeamento, autocontrolo, pensamento crítico e tomada de decisão — continua em desenvolvimento durante vários anos.

Isto ajuda a explicar porque muitos adolescentes:

• sentem emoções muito intensas;

• reagem impulsivamente;

• valorizam profundamente a opinião dos outros;

• oscilam rapidamente entre entusiasmo e frustração;

• questionam constantemente a própria identidade;

• procuram o seu lugar no mundo.

Não significa que exista um problema.

Significa que o cérebro está a aprender.

A regulação emocional também se aprende

Muitas vezes esperamos que um adolescente saiba lidar com ansiedade, rejeição, pressão escolar ou conflitos familiares.

Mas raramente alguém lhe ensinou como fazê-lo.

Tal como aprendemos matemática ou uma língua estrangeira, também podemos aprender competências emocionais.

Reconhecer aquilo que sentimos.

Nomear emoções.

Questionar pensamentos automáticos.

Respirar.

Criar estratégias.

Pedir ajuda.

Tudo isto pode ser treinado.

Porque criar um workbook para adolescentes?

Ao longo dos últimos anos acompanhei muitos jovens que diziam frases muito semelhantes:

"Não sei explicar o que sinto."

"Parece que tenho a cabeça cheia."

"Toda a gente espera alguma coisa de mim."

"Nem eu sei quem sou."

Foi então que surgiu a ideia de criar um recurso diferente.

Não queria um diário tradicional.

Nem um livro cheio de teoria.

Queria um espaço onde o adolescente pudesse pensar, experimentar, desenhar, resolver desafios, refletir, brincar e descobrir-se sem sentir que está a "fazer terapia".

Assim nasceu ID – Identidade e Direção.

workbook "ID – Identidade e Direção" Já disponível

O que torna este caderno diferente?

Cada atividade foi pensada para estimular competências importantes para o desenvolvimento emocional.

Ao longo de 135 páginas, o adolescente encontra propostas que trabalham:

• identidade;

• valores;

• autoestima;

• relações saudáveis;

• limites;

• coragem;

• confiança;

• regulação emocional;

• criatividade;

• pensamento crítico;

• resiliência.

Existem também páginas SOS para momentos de maior ativação emocional, exercícios visuais, jogos, enigmas, sopas de letras e desafios que tornam a aprendizagem mais leve e envolvente.

Porque aprender sobre emoções não precisa de ser aborrecido.

O cérebro aprende melhor quando participa

Sabemos hoje que o cérebro aprende mais facilmente quando existe participação ativa.

Escrever.

Desenhar.

Resolver problemas.

Escolher.

Imaginar.

Criar.

Quanto mais sistemas sensoriais e cognitivos participam na aprendizagem, maior tende a ser o envolvimento e a consolidação da informação.

Foi por isso que este caderno combina reflexão, criatividade e resolução de desafios, em vez de apresentar apenas textos para ler.

Um recurso para casa, escola e terapia

Embora tenha sido criado a pensar nos adolescentes, este workbook pode ser utilizado em muitos contextos.

É uma ferramenta útil para:

• famílias;

• professores;

• educadores;

• psicólogos;

• terapeutas;

• coaches;

• programas de educação emocional;

• sessões individuais;

• grupos de jovens;

• homeschooling.

Cada profissional pode selecionar apenas as páginas mais adequadas para cada objetivo.

Pequenos exercícios, grandes competências

A autoestima não aparece de um dia para o outro.

A confiança também não.

A capacidade de lidar com conflitos, estabelecer limites ou tomar boas decisões desenvolve-se através da prática.

É precisamente isso que este caderno pretende oferecer.

Não respostas prontas.

Mas oportunidades para pensar.

Sentir.

Experimentar.

Escolher.

E crescer.

Porque a identidade não se encontra. Constrói-se.

Talvez a maior mensagem deste projeto seja esta.

Nenhum adolescente nasce a saber exatamente quem é.

A identidade constrói-se através das experiências, das relações, dos erros, das escolhas e da capacidade de refletir sobre tudo isso.

ID – Identidade e Direção foi criado para acompanhar esse caminho.

Não pretende dizer ao adolescente quem deve ser.

Pretende ajudá-lo a descobrir quem já é e quem deseja tornar-se.

Descobre o workbook "ID – Identidade e Direção"

Se procuras um workbook para adolescentes, um caderno de regulação emocional, atividades de inteligência emocional, recursos para autoestima, ansiedade, identidade, educação emocional, Social Emotional Learning (SEL) ou um PDF imprimível para adolescentes, este projeto foi criado para apoiar jovens, famílias e profissionais de uma forma prática, criativa e profundamente humana.

Porque crescer pode ser desafiante.

Mas ninguém tem de o fazer sozinho.

workbook "ID – Identidade e Direção" - Disponível aqui