Há dias em que tu própria te convences de que está tudo bem. Não por mentira. Por competência. Fazes, resolves, organizas, susténs. E há uma parte de ti — aquela parte treinada para não falhar — que consegue manter a vida a andar, mesmo quando por dentro já vai tudo em esforço. O problema é que o corpo não tem a mesma facilidade para fingir. O corpo não “pensa” como tu. O corpo responde. E responde com uma honestidade quase crua: no sono que não aprofunda, na digestão que se

Um guia para começares o novo ano alinhada contigo — e não com a pressão externa Chega o momento em que as redes se enchem de “planificadores”, “novos começos” e “versões melhores de ti”. Mas talvez o que mais precises agora não seja fazer mais  — mas sentir diferente . Programar 2026 de forma consciente não é escrever metas apressadas: é alinhar o que pensas, sentes e fazes , para que o teu cérebro, corpo e energia avancem juntos.  1. Antes de planeares, faz silêncio O céreb

Estratégias práticas e científicas para manter a calma quando o Natal é emocionalmente intenso O Natal é, para muitos, uma época de amor e partilha. Mas também pode ser um campo minado emocional  — especialmente quando tens de estar com pessoas que te drenam ou não te compreendem. Se sentes ansiedade, irritação ou exaustão antes de um jantar familiar, o teu corpo não está “a exagerar”: está a prever perigo emocional  e a ativar o sistema de defesa. 1. O que acontece no teu cé

Porque o fim do ano pode ser emocionalmente desafiante — e como transformar essa fase em autoconhecimento O final do ano é apresentado como tempo de luz, festa e gratidão. Mas, para muitas pessoas, é também uma fase de cansaço, tristeza e introspeção profunda . Enquanto as ruas brilham, há quem sinta uma espécie de “apagão interno”. Não é fraqueza — é sinal de que o corpo e a mente estão a pedir pausa, verdade e sentido. 1. A biologia do “baque” emocional no fim do ano As se

Como transformar a frustração de fim de ano em autocompreensão e crescimento real Chega dezembro e, com ele, a lista silenciosa do que “devia ter acontecido”. Dieta inacabada, projeto adiado, rotina perdida. A mente crítica desperta e pergunta: “porque é que nunca consigo cumprir o que planeio?”. Mas e se o que vês como falhanço for, na verdade, um espelho da tua biologia emocional — e não da tua falta de força de vontade?  1. O cérebro não falha — adapta-se A neurociência m

Estratégias práticas para libertar peso interno e criar espaço para o que vem a seguir Chega o fim do ano e, mesmo sem quereres, sentes um peso invisível: pensamentos pendentes, emoções acumuladas, promessas por cumprir. O corpo percebe antes da mente — e começa a pedir alívio. Limpar emocionalmente o teu ano é um ato de higiene interior , tão importante como arrumar a casa antes de uma nova estação.  1. O cérebro precisa de fechos Em neurologia, chama-se “efeito Zeigarnik”:

Como ouvir o teu ritmo biológico e evitar o esgotamento emocional antes do fim do ano Novembro traz dias mais curtos, menos luz e uma sensação silenciosa de recolhimento. Mas enquanto o corpo pede pausa, o mundo acelera. Fechos de projetos, obrigações familiares, tarefas que se acumulam — e tu a tentar estar à altura de tudo. O resultado? Exaustão mascarada de produtividade. 1. O corpo vive em ciclos — mas esquecemo-nos disso A biologia humana é estacional , como a natureza.

A ciência por trás do descanso e o que o teu cérebro precisa para se permitir abrandar Quantas vezes dás por ti a tentar relaxar… mas com a cabeça a mil? O corpo senta-se, mas a mente continua a correr. Descansar parece “perda de tempo”, e surge aquele incómodo: culpa . Mas não é falta de força de vontade — é neurocondicionamento .  1. A culpa é aprendida — e está gravada no cérebro Desde cedo, associamos valor a produtividade.“Fizeste o que tinhas de fazer?” substitui “como

Entende o que acontece no teu corpo e aprende a cuidar da tua energia emocional nesta altura do ano Já reparaste que, por volta de novembro, tudo te toca mais fundo? Choras com mais facilidade, sentes-te mais cansada, irritável ou introspectiva. Não é fraqueza. É biologia + emoção  a trabalhar em conjunto. 1. Menos luz, menos serotonina Com os dias mais curtos, há menor exposição solar — o que reduz a produção de serotonina , neurotransmissor responsável pela regulação do hum

A travessia invisível entre o que foste e o que estás a aprender a ser Há momentos na vida em que sentes que já não encaixas no mesmo lugar. As conversas cansam, as rotinas deixam de fazer sentido, e o que antes te definia já não te representa. Não é crise. É transição  — um processo biológico, emocional e espiritual de reorganização interna.  1. O cérebro resiste à mudança — mesmo quando ela é boa Em psiconeurobiologia, chamamos a isto instabilidade adaptativa : o cérebro li

Há dias em que o corpo parece viver em alerta, mesmo quando nada de perigoso está a acontecer.O coração acelera, o peito aperta, o sono torna-se leve, a mente não pára.E, por mais que tentes controlar, o corpo insiste em reagir. A verdade é que a ansiedade não começa no corpo — mas também não é apenas da mente .É um diálogo interrompido entre os dois. A linguagem da proteção A psiconeurobiologia explica que a ansiedade é uma resposta natural de proteção .Quando percecionas a

Vivemos numa época em que os sintomas parecem multiplicar-se: ansiedade, insónia, fadiga crónica, dores difusas, problemas digestivos,...

entes-te exausta, mesmo sem razão aparente? Como se o teu corpo estivesse preso numa névoa de cansaço que nem o descanso resolve? Para...

Acordas a correr, com a cabeça já cheia de tarefas, sentindo que o dia te engole antes mesmo de começar? Para mulheres a rotina intensa...

Já sentiste que, por mais que tentes, algo te impede de viver com leveza e plenitude? Talvez sejam crenças silenciosas, como "não mereço...

Sentes o teu corpo pesado, como se carregasse um fardo invisível? Talvez sejam dores persistentes, fadiga que não explica ou uma sensação...

Imagina-te a acordar com um nó no peito, o coração acelerado, a mente a mil. Para muitas mulheres a ansiedade é uma sombra que rouba a...

O cérebro é mais do que um órgão — é o diretor de uma sinfonia que rege a sua saúde. A psiconeurobiologia mostra que pensamentos...

Emagrecer nem sempre é apenas uma questão de estética. Para muitas pessoas, é um processo profundo de cura emocional , de libertação de...

Quantas vezes já disseste a ti própria:“Eu sei que não devia comer isto, mas não consigo evitar”?A culpa não é tua. A culpa é de um...