Porque é que estás mais sensível em novembro (e como lidar com isso)

Entende o que acontece no teu corpo e aprende a cuidar da tua energia emocional nesta altura do ano

Já reparaste que, por volta de novembro, tudo te toca mais fundo? Choras com mais facilidade, sentes-te mais cansada, irritável ou introspectiva.

Não é fraqueza. É biologia + emoção a trabalhar em conjunto.

1. Menos luz, menos serotonina

Com os dias mais curtos, há menor exposição solar — o que reduz a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor. Ao mesmo tempo, aumenta a melatonina, que dá vontade de recolher e dormir mais. O corpo quer pausa, mas a mente continua a exigir produtividade.Essa contradição cria instabilidade emocional.

✨ Estratégia: sai à rua durante 15 minutos de manhã, mesmo em dias nublados. A luz natural ativa o eixo cérebro–retina–glândula pineal e melhora o humor.

2. O outono emocional: o corpo quer integrar o ano

Psicologicamente, novembro é um “pré-fecho de ciclo”. É quando o cérebro faz balanço do que aconteceu — sucessos, perdas, frustrações. Esse processo ativa memórias emocionais e pode trazer à superfície sentimentos que pareciam resolvidos. É uma limpeza interna natural.

🩵 Dica: quando as emoções vierem, não as traves. Respira e observa. A emoção precisa de ser sentida para ser processada — não reprimida.

🌿 3. Como cuidar da tua sensibilidade sem te fechares

Ser mais sensível não é sinal de fragilidade; é sinal de sistema nervoso desperto. Mas é importante criares espaços de regulação:

• Mantém rotinas simples e previsíveis.

• Evita sobrecarga social.

• Alimenta-te de forma leve e quente (ajuda o sistema digestivo e o humor).

• Dorme mais — é fisiológico nesta altura.

  
  

💭 Mini-FAQ

É normal sentir-me mais triste em dias nublados?

Sim. A ausência de luz reduz serotonina e afeta o sistema circadiano.

Como saber se é tristeza sazonal ou algo mais sério?

Se o desânimo dura mais de 2 semanas ou afeta o funcionamento diário, procura acompanhamento clínico.

Posso “treinar” a minha resiliência emocional?

Sim — com práticas de respiração, sono regulado e expressão emocional saudável.